[...] pokarmowy? Tylko jak np jadlam snickersa to bylo wszyskto ok i nic mnie nie bolalo. Nie rozumiem teog. 5. Nie laczenie weglowodanow z bialkiem - no wlasnie, jak to w koncu jest? Podobno nie warto tego robic, bo bialko w 100% sie nie trawi i "zalega", a z kolei w dziale "odchudzanie" na sniadanie widzialam propozycje owsianki + serek wiejski [...]
[...] z siłownią miałem w 2012r. w październiku, ćwiczyłem do stycznia 2013 i musiałem przestać z osobistych powodów. Jak wspomniałem wróciłem na nią i jak na pół roku z hakiem jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem. Zaczynając ćwiczyć pół roku temu ważyłem 88kg i mierzyłem 188cm. Dodam, że mam skończone 17 lat. 2-2,5 tyg. temu zacząłem trening [...]
[...] kcal dodatni: Kalorie 3611.08 Węglowodany 55% 1986.09kcal = 496.52gram Białko 15%% 541.66kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.32kcal = 120.37gram I teraz, czy bialka nie jest za malo a tluszczu za duzo? Jestem ektomorfikiem, wiec chyba bialka wiecej powinno byc? Z drugiej strony doczytalem, ze bialko zwieksza metabolizm (a juz teraz 2-3 razy [...]
Witam, mam 18 lat, dosc tam kopie w pilke, w swojej okregowce ( jedna z lepszych raczej ) , w swojej druzynie jestem dosc mocnym punktem, pomimo, ze gram dopiero od pol roku mam najwiecej bramek w klubie (8) na pozycji bocznego pomocnika/skrzydlowego/ czasem napastnika. Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie [...]
[...] na palce 4x20 5. Wspięcia na palce siedząc 4x20 6. Odwrotne wspięcia 4x15 Jest to mój plan który zamierzam wprowadzić w życie od nowego roku... ;] i zastanawiam się czy wszystko jest ułożone tak jak powinno wszelkie sugestie i komentarze co do ćwiczeń jak i ilości seri powtórzeń itp mile widziane :) Dodam iż mam 17 lat i ćwiczę od 8 miesięcy....
Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]
[...] obsesję na punkcie wagi. Chciałem ważyć jak najwięcej, co doprowadziło do (...) Perfect Body: Jesteś często łączony z treningiem DC. Kiedy zdałeś sobie sprawę z tego, że jest to najlepszy rodzaj treningu dla Ciebie i dlaczego? Dusty Hanshaw: Na początku mojej kariery stosowałem typowy trening DC, aby zbudować jak najwięcej mięśni. Bez [...]
[...] Fitness, Zdrowy styl życia to moja pasja. W nie dalekiej przyszłości chciałbym zostać Trenerem Personalnym i nim zostanę. Papierek przyjdzie z czasem, najwazniejsza jest wiedza i doświadczenie. Dziennik założony po to, aby śledzić swój postęp. Chętnie będę wysłuchiwał rad, mile widziane dyskusje i własne poglądy. Waga na dzień [...]
OD NIEDAWNA POWAZNIE ZAINTERESOWALEM SIE KULTURYSTYKĄ.KTÓREGOŚ DNIA NA SIŁOWNI PADŁO HASŁO ZE SPIRULINA TO DOBRE ZRODLO BIALKA ZA NIEWIELKIE PIENIADZE W APTECE.POSZEDLEM SPYTAC.ZA 20 ZLOTYCH KUPILEM 60 TAB.BIALKA TO MA MALO A PISZE ZEBY BRAC 1 TAB. DZIENNIE.CZY KTOŚ W OGÓLE WIE CO TO JEST I CZY MOZE MIEC JAKIES DOBRE SKUTKI?.I CO TO SĄ SOGI?:) [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i [...]
[...] Mam 17 lat, ważę 67 kg, ćwiczę na siłowni już trzeci miesiąc co dwa/trzy dni. Mam skoliozę, jakieś pół roku temu robiłem badania i wyszło 17 stopni zakrzywienia, więc nie jest tragicznie-praktycznie niezauważalne na pierwsze rzut oka. Do niedawna często się garbiłem, ale odkąd chodzę na siłownię to problem ten znacznie ustał. Pojawił się [...]
[...] -Bruszki 3xMax Teraz tak, pytania... 1. Kreta. Jest sens ja brac juz teraz? 2. Jezeli nie, to czy nic jej nie bedzie jak polezy dluzszy czas? 3. Domyslam sie ze zastuj nie jest koniecznie spowodowany tym ze ciagne ten sam plan, tylko ze maham zbyt lekkimi ciezarami? Mam prawie zawsze zapas na kolejne drugie tyle powtorzen... Dodatkowe [...]
[...] kg ;) 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Witam, mam pytanie od jakiegoś czasu jestem znów na cyklu prop 100mg eod a 3 dni temu wleciala tren 50mg eod, robiłem badania i estro wyszło koło 100 gdzie norma do 40 bodajże więc grubo 2x ponad normę [...]
[...] cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja. Wyskrobałem sobie więc taki plan : [...]
[...] temat z rapem, muzyką relaksująca, tracki na ciężkie treningi itd., itp., ale nie ma tematu na kawałki patriotyczne. Ktoś powie, że można wrzucać takie utwory do rapu, ale jest to dość specyficzny gatunek, który zasługuje na własny temat:-) Lubię czasami zarzucić coś patriotycznego, co da mi kopa! http://www.youtube.com/watch?v=jdLPT8mt6VI [...]
[...] lub np robie szejka ryz plus surowe jaja i słodzik albo ryz mleko i kostka sera słodzik i inne tym podobne mikstury byleby za duzo mordą nie mielić no i największy problem jest taki ze mimo ze trzymam diete redukcyjną to tego jedzenia jest tyle ze juz jesc nie moge i te posiłki co 3h to dla mnie katorga bo jestem pełny więc miksuje co sie da.. [...]
[...] tren 300 week, ale jako ze bold bardzo mocno zbija mi estro to wymyslilem sobie zeby nie odstawiac bolda i zamiast trena dac menta ktorego jeszcze nigdy nie bralem i jest fajna opcja zeby przetestowac teraz w momencie kiedy bold pomoze mi zbijac estro. Mam pytanie o dawki i libido. Chcialbym powoli zmniejszac dawke testa wiec wymyslilem [...]
[...] stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry "tluszczu" z brzucha bo tego jest chyba najwiecej. prosze o pomoc i rady. Dane: Aktywnośc fizyczna: Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w [...]
[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, spadek z 130 do 82 w ciągu trzech lat Zapotrzebowanie kaloryczne dla 82kg razem wyszło ze wzoru [...]
